Fitball är en enkel och prisvärd gymnastik på bollen. Det är användbart för både vuxna och barn. En särskilt uttalad terapeutisk effekt observeras hos spädbarn. Du kan börja en lektion med en nyfödd från den tredje veckan efter födseln. En uppsättning enkla övningar gör att barnet snabbt kan anpassa sig till miljöförhållandena, stimulerar muskelarbete, uppmuntrar fysisk aktivitet (vilket i sin tur förbättrar hjärnans funktion), stärker ryggraden och vestibulära apparater, lindrar muskeltonus, förbättrar matsmältningen, utvecklar lungor, eliminerar dysplasi, etc. …
Instruktioner
Steg 1
Kulan måste vara slät (utan finnar), elastisk, stabil (ej pumpad), högst 75 cm i diameter, klarar en belastning på upp till 200-300 kg
Steg 2
Under livets första månad genomförs klasser inte mer än 10-15 minuter, inte mindre än 40-60 minuter efter utfodring. För att komma igång, utför enkla svängningar i olika utföranden.
Steg 3
Placera barnet på magen, tryck honom lätt mot bollen med ena handen, håll den andra i knäområdet, sväng i 1-2 minuter. Prata samtidigt lugnt och kärleksfullt med honom, beröm, uppmuntran.
Steg 4
Vänd sedan på ryggen och upprepa proceduren. Om din bebis är orolig kan du först plocka upp honom och svänga på bollen tillsammans.
Steg 5
Efter den första månaden blir övningarna svårare. Försök nu att inte stödja ryggen och magen med handen. Öva på att växla resten på barnets armar och ben, i benägen position, växelvis stödja honom och lyfta den motsatta delen av kroppen något från bollen.
Steg 6
Öva på att hänga upp och ner medan du ligger på ryggen. Gradvis ökar lutningen och vibrationsamplituden. Se till att barnet är helt avslappnat i vilken position som helst, ta dig tid. Var konsekvent.
Steg 7
Efter den andra månaden kan du börja behärska olika rotationsövningar med armar och ben, såsom: "kvarn", "cykel", korsning, "groda" -pos, etc. Gå gradvis vidare till svängar, avböjningar (utgör "fisk", "svalor").
Steg 8
Träna lika mycket som barnet är bekvämt. Efter gymnastik är det bra att simma lite i ett varmt bad, slutför proceduren med en engångsdusning. Vattentemperaturen ska vara ett par grader lägre än i badrummet, skillnaden ökar gradvis.
Steg 9
Genom att ägna ungefär en timme om dagen till dessa enkla procedurer kommer du snart att se alla fördelarna med din barns tidiga fysiska och emotionella utveckling.
