Under 9 månader av graviditeten går många kvinnor upp i vikt. Detta beror på hormonella förändringar. Efter födseln vill unga mödrar snabbt återgå till sin tidigare form. Men är det möjligt att kombinera en komplett och varierad kost, så nödvändig för ett barn, och viktminskning?
Instruktioner
Steg 1
Orsakerna till förlossningsdepression är ofta en ovanlig livsrytm (konstant sömnbrist, brist på personlig tid, barns nycklar) och problem med figuren. Och därför griper många sin sorg med olika sötsaker och godsaker. Om du verkligen är deprimerad, kontakta en psykolog för hjälp. Och byt ut kakorna med torkad frukt och frukt, för på grund av sötsakerna kan barnet utveckla allergier.
Steg 2
Många ammande mödrar har ett aldrig tidigare skådat behov av mejeriprodukter medan de ammar. Ge inte upp dem, för även om de innehåller mycket kalorier så ger de din kalcium som din baby aktivt tar från dig genom bröstmjölk. Ta bort ohälsosamma mejeriprodukter, såsom hög fetthalt, från din dagliga kost. På grund av det blir du inte bara bättre, men barnet kommer också att ha problem med avföring. Ge preferens till mjölk och keso.
Steg 3
I de tidiga dagarna, när amningen bara blir bättre, har den ammande mamman lite mjölk. Släktingar eller vänner kan få panik över detta och råder dig aktivt att dricka mycket vätska och äta oftare. Men glöm inte att mjölk produceras främst beroende på hur ofta barnet appliceras på bröstet och inte på mängden mat som ätit och druckits av mamman. Mata därför barnet på begäran, det hjälper dig att inte bli bättre.
Steg 4
Ät endast färska, hälsosamma och hälsosamma livsmedel med ett minimum av fett och konstgjorda tillsatser som konserveringsmedel, smaker, färger etc.
Steg 5
Under de första månaderna efter förlossningen, äta kokt, kokt och ångad mat, ge upp stekt och rökt mat. Detta hjälper till att upprätthålla en siffra och undvika matsmältningsproblem i smulorna.
Steg 6
Dela upp din dagliga kost i så många måltider som du ammar ditt barn. Ät små måltider ofta. Försök att inte äta för mycket.
Steg 7
Du behöver fysisk aktivitet. Gå med din baby regelbundet och gå mer. Fett förbränns av musklerna. Led en hälsosam livsstil och återställ snabbt din figur till sitt tidigare tillstånd.
