Hälsosam, full sömn är grunden för människokroppens normala funktion. Det är särskilt viktigt att ägna ordentlig uppmärksamhet vid sömn när en kvinna förväntar sig en bebis. Här är några enkla regler som hjälper dig att bli redo för sängen.
Först måste du försöka helt överge dagtidssömn och ersätta den med aktiviteter som skulle vara användbara under graviditeten. En mycket bra aktivitet är en promenad i den friska luften. Du måste dricka mer vatten. Långvariga varma bad kan i vissa fall vara skadliga, så det är bäst att konsultera din läkare om hur du tar dem. Men gynekologer rekommenderar att du simmar i poolen.
För att sömnen ska vara av god kvalitet behöver du inte överdriva det med att ta mediciner. Endast "glycin" är tillåtet som lugnande medel, resten av sömntabletterna och lugnande medel tas bäst inte under graviditeten.
Du måste också lugna dig innan sängen. Örtte hjälper. Du kan också dricka ett glas varm mjölk med honung, färskpressad juice.
Att äta på natten är mycket skadligt, detta gäller även gravida kvinnor. Se till att din middag är så lätt som möjligt.
En viktig faktor för en god vila för en gravid kvinna är sovrummet. En timme före sänggåendet måste du ventilera rummet, oavsett väder.
En gravid kvinna bör ha speciella kuddar: en av dem placeras under nacken, den andra under sidan och den tredje sker mellan benen på den gravida kvinnan.
Aromaterapi kommer också att vara till hjälp. Nattkläder ska vara lösa och helst tillverkade av naturliga material. Du bör inte köpa stora pyjamas och nattklänningar, annars kan du bli förvirrad.
Genom att följa dessa enkla riktlinjer kan en gravid kvinna njuta av en fullständig, trevlig sömn under hela graviditeten.
