Viktökning under graviditeten är fysiologisk, och ändå bör denna process inte lämnas åt slumpen. Ur medicinsk synvinkel finns det vissa gränser som kännetecknar normal viktökning. Ibland måste en gravid kvinna göra stora ansträngningar för att hålla sig inom dem.
Instruktioner
Steg 1
Börja dagen med vägning. Gå på vågen efter att ha gått på toaletten, ungefär samma tid före frukost. Det är tillrådligt att hålla balansen på en viss plats, eftersom ojämnheter i golvet kan påverka resultatet.
Steg 2
Tänk på att normal viktökning under graviditetens första trimester bara är 1,5-2 kg; i den andra - 0,5 kg per vecka, bara 6-7 kg; i det tredje - bara 4-5 kg. När det gäller tredje trimestern har den sina egna egenskaper: vid 7-8 månader ska vikten öka med 0,5 kg per vecka och vid 9 månader med 0,5 kg per vecka. Det är viktigt att viktökningen är smidig och inte krampaktig. För tydlighetens skull är det bra att planera din viktökning.
Steg 3
Observera att små avvikelser från ovanstående diagram är normala. I praktiken är det svårt att passa in i en ideal teoretisk modell. Samtidigt bör en allvarlig undervikt, liksom dess goda vinst, vara orsaken till att du söker råd från din läkare-gynekolog.
Steg 4
Undvik användning av salt och konserver, rökt kött - de behåller vätska i kroppen och kan framkalla latent ödem.
Steg 5
Undvik raffinerade livsmedel med högt kaloriinnehåll till förmån för en hälsosam kost, som inkluderar ekologiska grönsaker och frukter, begränsade ägg, magert kött och fisk. Byt ut godis med katrinplommon och dadlar. Kanderad frukt rekommenderas inte på grund av sin höga sockerhalt.
Steg 6
Försök att minimera ditt matintag efter 18:00 till 19:00 Vid denna tid förbereder kroppen sig för sömn, de metaboliska processerna i den saktar ner och den inkommande energin överförs ofta till fettreserver.
Steg 7
Håll en bekväm fysisk aktivitet för din position. Naturligtvis borde du inte hoppa och springa. Välj säker gymnastik, försök att gå mer. Bra om du har möjlighet att använda poolen.
Steg 8
Låt dig under inga omständigheter förslas med dieter, och om du "dras" till någon produkt, förneka dig inte nöjet att äta den. Det anses allmänt att en gravid kvinnas smakpreferenser dikteras av det växande fostrets behov. Kosten kan endast ordineras av en övervakande läkare.
