Efter att hon fått reda på graviditeten måste den blivande mamman förneka sig själv på många sätt för att inte skada barnet i livmodern. Detta gäller inte bara matmissbruk, dåliga vanor utan även nattvila. Från cirka 5 månader ökar buken snabbt i storlek och brösten blir fulla och smärtsamma. Därför är det svårt för en gravid kvinna att hitta en bekväm sovställning som garanterar en hel natts vila och återhämtning.
Instruktioner
Steg 1
Efter 4-5 månaders graviditet måste du ge upp den vanliga sömnen på magen. I de tidiga stadierna, medan livmodern är under könsbenet, kan du sova i vilken position som helst. Men senare, när buken växer, blir sömnen i denna position omöjlig, eftersom den förstorade buken inte tillåter dig att ligga bekvämt på den. Dessutom är trycket på fostret i denna position mycket farligt. Det är bäst att ändra din sovställning så tidigt som möjligt, eftersom de förstorade brösten kan bli smärtsamma vid beröring eller pressning.
Steg 2
Under andra trimestern är det också kontraindicerat att sova liggande på ryggen. I den här positionen kanske den gravida kvinnan inte har tillräckligt med luft. I denna position trycker livmodern på de inre organen (njurar, lever, tarmar, urinblåsa) och blodkärl, vilket hindrar blodcirkulationen. Hos en gravid kvinna kan åderbråck öka och blodstagnation i det lilla bäckenet kan bildas. Dessutom är en förvärring av hemorrojder och uppkomsten av smärta i ryggen möjlig. Att sova i denna position påverkar inte fostret i hög grad, men det kan orsaka många olägenheter och problem för den blivande mamman.
Steg 3
Under graviditeten rekommenderas kvinnan att sova på sin sida. Placering på vänster sida undviker tryck på vena cava, som löper till höger om livmodern, medan det på höger sida hjälper till att minska belastningen på njurarna. För extra komfort kan du placera en upprullad filt mellan benen eller en kudde under knäet. Det är fantastiskt om du har en speciell kudde för gravida kvinnor som gör att du kan ta en bekväm kroppsposition, stöder magen bra under sömnen och inte låter dig rulla över till en oönskad position under en natts vila. Oroa dig inte om det inte är särskilt bekvämt först; din kropp kommer snart att anpassa sig till denna position.
Steg 4
Bland annat är det viktigt för gravida kvinnor att veta hur man går ut ur sängen. Först bör du vända dig på din sida och först därefter sitta. Detta kommer att undvika oönskad livmoder ton.
Steg 5
Följande tips hjälper dig att bli av med sömnlöshet under graviditeten: sov inte ofta under dagen; drick inte stora mängder vätska, särskilt efter 17:00; träna måttligt dagligen äta inte mycket före sänggåendet för att inte belasta magen; ta promenader i den friska luften oftare; Ta en varm dusch innan sängen.
