Under hela graviditetsperioden förändras kvinnokroppen. Behovet av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen blir också olika. Barnet i livmodern får också byggelement från maten, så en gravid kvinna måste planera sin diet bokstavligen dag och vecka.
Under graviditeten är det bäst att äta oftare, men lite efter lite. Det skulle vara trevligt att dela upp dagstakten i fem eller sex delar. Under denna period kommer det att vara mer användbart att inte sluta äta lite än att äta för mycket och känna tyngd i magen. Försök att undvika sylt, rökt och stekt mat. Byt ut med grytor, kokt, bakat och ångat mat.
Ät inte rekommenderade och hälsosamma livsmedel som du inte gillar. Under graviditeten kan detta orsaka toxicos, vilket varken du eller barnet kommer att gynna. Byt ut dessa rätter med andra som har samma sammansättning men som du tål bättre.
Ät mindre glass och andra desserter under den första eller andra veckan av graviditeten. Ät mer mat rik på folsyra. Dessa inkluderar grön sallad och korn. Inkludera yoghurt, ost, gula frukter i din kost.
Från och med den tredje veckan måste du få mycket kalcium, som finns i naturlig juice, broccoli, mejeriprodukter och gröna grönsaker. Förutom detta mineral behöver du mangan och zink. De finns i nötter, bananer, russin, morötter, kalkon, mandel, havregryn, ägg, magert nötkött och fläsk.
Med början av den fjärde graviditetsveckan måste du sluta helt dricka kaffe. Från och med den femte veckan finns det en risk för toxicos. I det här fallet måste du ersätta alla proteinprodukter med baljväxter och nötter. Ät mer aprikoser, mango och morötter.
Ät bara brödsmulor och smäll från den sjätte veckan. Ät russin innan sängen. Drick mer, tål inte törst. Undvik chips, kål och stekt potatis under din sjunde graviditetsvecka. Börja frukost på den åttonde veckan med nötter, drick ingefära te.
Under den nionde och tionde veckan, ersätt ris, pasta och bröd med samma mat, men grovt malning och bearbetning. Undvik socker. Ät vad din kropp kräver av dig från 11-12 veckor. 13-16 veckors graviditet kännetecknas av behovet av att välja mer näringsrik mat.
Från 16-24 veckor, inkludera gul paprika, morötter och kål i din kost. Under 24-28 timmar - försök att inte äta senare än tre timmar före sänggåendet. Ät mer nötter, fisk, frön, kött, mörkgröna grönsaker, yoghurt under den sista graviditetsmånaden. Ät mer korn, bröd och grönsaker två veckor innan du föder. Förneka dig inte annan mat, bara vet när du ska sluta.
