När du har ett barn är det extremt sällsynt att räkna med full sömn utan avbrott. Samtidigt kan brist på vila göra en ung mamma irriterad, alltför trött och även påverka amningen negativt. Det finns bara en väg ut: använd olika möjligheter för att få tillräckligt med sömn med ditt barn.
Dela sömn under de första månaderna
Att sova tillsammans är en vanlig praxis som orsakar mycket kontroverser och motstridiga åsikter. I grund och botten kritiseras denna metod för att barnet blir van vid att sova med dig, och senare blir det ganska svårt att sätta honom i en spjälsäng. I det här fallet är det viktigt att du inte missar det här ögonblicket: låt barnet sova hos dig till 3-4 månader, när han ammar uteslutande, och sedan börjar du flytta honom. Att sova tillsammans hjälper dig att få tillräckligt med sömn, eftersom ditt barn känner ditt hjärtslag och värme och som ett resultat vaknar mindre ofta.
Kom ihåg att hålla ditt barn säkert när du sover tillsammans. Köp specialbegränsare-stötfångare som inte tillåter smulan att rulla ner, och du - att trycka ner den i en dröm.
Använd en babysäng för att hålla ditt barn så säkert som möjligt. Du kan lägga den i sängen bredvid dig, och efter några månader flytta den längre bort, i en spjälsäng.
Öva tupplurar
Ta alla möjligheter att sova, även om det bara är kort tid. Sova under dagen när ditt barn sover, i minst en av perioderna. Frigör dig från affärer vid den här tiden. Även om du inte är van vid att sova under dagen kommer det snart att bli en vana och ge dig en känsla av vila och avkoppling. Som regel är du vid denna tid ensam hemma, och ingen kommer att störa dig. Försök dock vakna före solnedgången för att undvika huvudvärk och sömnlöshet.
Lär dig en populär meditationsteknik som kallas yoga nidra. Även 15 minuter av denna övning är lika med 4 timmars full sömn och hjälper till att återställa hela kroppen betydligt.
En sund babysömn är din vila
För att mamman ska få tillräckligt med sömn måste barnet själv sova bra. Om barnet är frisk beror hans ljud och långa sömn på föräldrarna.
Först och främst måste du gå in i läget. Sätt barnet både på dagtid och natt sömn samtidigt, med en skillnad på högst 10 minuter. Ha din egen ritual för läggdags: bad, strök, matar, viss musik eller en vaggvisa. Om några veckor kommer barnet att vänja sig vid regimen och gå och lägga sig utan ytterligare ansträngningar. Försök att följa denna rutin själv, och då känns sömnbristen mindre dramatiskt.
Några minuter innan du går och lägg dig spraydimma med lavendel eterisk olja i barnkammaren: denna doft kommer att bidra till en mer bekväm sömn för både mor och barn.
Försök att trötta barnet så mycket som möjligt före sänggåendet, men inte överexcitera. Kommunicera med honom, sjung sånger till honom, gör en lätt massage, gå, bada - det kan finnas många alternativ. Försök få honom att sysselsätta sig själv: på så sätt frigör du mer tid för dina egna affärer så att du sedan kan sova med ditt barn.
