När du hör ordet "meditation", föreställer du dig först och främst yogier, buddhistiska munkar, konstiga människor, fascinerade av esotericism. Eller kanske scener från filmen "Eat. Pray. Love" med Julia Roberts. Hur som helst kopplar vi vanligtvis inte meditation till vårt dagliga liv. Och ännu mer så är det inte klart hur man ska sitta i lotusställning, tända rökelse, stänga ögonen och fundera över när barn springer runt och inte ger en minut vila. Och du sätter dig bara ner, kommer springande och frågar vad gör du här, mamma, gör du?
Men jag har goda nyheter! Om du inte jagar exotiska omgivningar har varje mamma minst tre (och faktiskt mycket mer) meditationsmöjligheter till sitt förfogande. Du behöver inte en Buddhastaty, en speciell plats eller musik. Allt du behöver göra är att hitta något som passar dig personligen och som är "kompatibelt" med dina barn.
Låt oss börja med definitionen. Vad är meditation? Detta ord betyder "mentalt begrunda", "reflektera". Det är också ett sätt att rensa huvudet, ordna dina tankar, minska stressnivåer, ångest och lugna känslor. Dessa är avsiktliga handlingar som syftar till att känna sig lugn eller fokusera på något och lösa ett problem. I allmänhet kan meditation ha olika mål. För mig som mamma är meditation ett sätt att hitta lugn, att känna att livet flyter smidigt som en flod.
Här är sex av de enklaste sätten att meditera med barn.
Metod 1. Stor mugg te
Ammande mödrar förstår mig - en kopp te eller annan dryck borde vara stor. Först att bli full. För det andra, som jag fick reda på, att dricka te med en skön omrörning av socker med en sked, smutta på en fortfarande varm dryck, funderande att titta ut genom fönstret är ett av de socialt godkända (det vill säga inte anses vara konstiga) sätt att hålla tyst i en företag, var ensam med dina tankar, eller inte om än att inte tänka alls.
En annan socialt godkänd mat- och tillagningsmetod är solrosfrön. Jaja! Frön är en rutinmässig och lugnande process, under vilken du ofta fångar dig själv utan att ha en enda tanke i huvudet!
Visste du att barn kan meditera spontant? Du kanske kommer ihåg detta själv: när du i barndomen plötsligt "hängde" medan du klädde dig och var redo att gå till dagis eller under middagen vid bordet. Alla tankar försvann och du bokstavligen hamnade inte här. Men detta tillstånd avbröts vanligtvis av vuxna - den tid du valde var inte den mest lämpliga.
Tillståndet att "inte tänka på någonting" är en av de svåraste för dem som ständigt tar många beslut och upplever stress. Men det är just dessa stunder som tillfälligt stänger av dina tankar och bekymmer, så att du kan vila.
Metod 2. Meditativ ritning
Även om du inte ritar alls är denna typ av ritning tillgänglig för alla. Ta din anteckningsbok och penna och börja rita mönster. Varken symmetri eller jämnhet av linjer är viktigt. Rita bara blommor eller geometriska eller abstrakta mönster. Blommor, hjärtan, spiraler och vågor. Använd hela pappersutrymmet. Ditt huvud kommer att vara upptagen med att försöka ta reda på vad som annars får plats på arket, och detta fokus på papper och mönster kommer att dra dig bort från vardagliga tankar.
Metod 3. Stickning
Börja sticka en enkel sak som inte kräver räkning av öglor, hög precision och mönster. Och inte särskilt stor. En halsduk eller hatt på stickor eller virka är den optimala storleken. Inte alla mödrar har barn att binda, men om du har en minut, prova det. Erfarna stickare kan inte dras bort från stickning - de själva säger att det är lugnande. Det handlar om rutinmässigt lättarbete med händerna, vilket lindrar hjärnan. Och ju viktigare själva processen är, desto bättre för dig. Du stickar för dig själv och du stickar.
Metod 4. Modellering
Skulptur är en meditativ process som både mödrar och barn kommer att uppskatta, eftersom mamman håller sig nära och inte går djupt in i sig själv. Från plasticine, deg eller kanske sand (sand i en sandlåda - på sommaren, nu populär kinetisk sand - på vintern) - välj material som är trevliga för dig och börja skulptera med ditt barn. Rulla bollar, korv, skulptera hjärtan, cirklar, rutor, enkla varelser. Fokusera på processen, inte på resultatet: du tillbringar tid med ditt barn, slöser inte tid utan visar honom ett exempel, formar för honom, kommunicerar. Och samtidigt stimuleras nervändarna på dina händer och tankarna frigörs. När materialet väljs korrekt kommer du att känna nöjet med känsliga känslor, och processen för processens skull, laglig "att göra ingenting" - det är vad vi, vuxna, saknar så mycket!
Metod 5. Kontemplativ promenad
Sättet att meditera när man går är förknippat med andningstekniker och kontemplation. När barnen sover i en barnvagn eller leker entusiastiskt i sandlådan är de i allmänhet säkra, du kan inte använda den här tiden för telefon och internet utan för att ordna dina tankar. Fokusera på naturen omkring dig: träd, gräs, himmel …, andas jämnt och måttligt. Andas in. Utandning. Andas in. Utandning. Tänk långsamt och noga på världen omkring dig. Leta efter intressanta detaljer, fördjupa dig i dem, hitta skönhet, harmoni och regelbundenhet i former och färger. En sådan koncentration på detaljer hjälper till att se världen på ett nytt sätt och upptar medvetandet väldigt mycket och ger upphov till nya idéer och tankar som ett resultat.
Metod 6. Zenstenar
Om du har en hög med platta, steniga havsstenar, prova att skapa en Zen-pyramid med ditt barn. Denna aktivitet kräver koncentration, så den kan inte otvetydigt klassificeras som avkopplande. Men det här är både en förändring av aktiviteten och en bra gemensam aktivitet som tränar tålamod och hand i dig och ditt barn.
Förmågan att slappna av och förändra tankens gång genom en viljeansträngning kommer inte omedelbart. Det finns alltid något distraherande och obsessiva tankar strävar efter att störa dig. Men med tiden kommer du att få det lättare och snabbare att koppla bort dig från vardagen för att hitta glädje i enkla rutiner. Jag rekommenderar att alla mammor ägnar mer uppmärksamhet åt sina tankar, deras stressnivåer och ibland tillgriper enkla avslappnings- och meditationstekniker som är tillgängliga för alla.
Julia Syrykh.
Designer. Författare. Mor.
Författare till boken "Positivt moderskap eller hur man kan uppfostra barn enkelt och effektivt"
