Det finns många fördelar med att göra stretchövningar för den som gör det. En gravid kvinna är inget undantag. Men du måste känna till funktionerna i sträckövningar för gravida kvinnor.
Fördelar med bensträckning för gravida kvinnor
Att sträcka på benen hjälper till att lindra muskelspänningar, utvidga rörelseomfånget i lederna, förbättra koordinationen av rörelser och blodcirkulationen, förbättra ämnesomsättningen, öka uthålligheten och slappna av mentalt. Allt detta är att förhindra sådana frekventa sjukdomar hos gravida kvinnor som åderbråck och ödem. Dessutom sträcker du benen ytterligare fördelar för kvinnor i positionen. De sträcker sig i bäckenbottens muskler, ligament och ben. Detta är i sin tur ett bra förebyggande av långvarigt arbete, bristningar och snitt i perineum, fetal hypoxi.
Bäckenbotten består av bäckenbenen och sex muskler. Under förlossningen sträcks alla muskler och ben i bäckenbotten och bildar födelsekanalen.
Funktioner av att sträcka benen under graviditeten
Det finns ett antal villkor att observera under graviditeten när du gör stretchövningar. Värm alltid upp före dessa övningar. Gravida kvinnor kan bara göra statiska övningar och undvika stress på musklerna som gör ont. Träna långsamt utan stress. Du bör inte bli lurad med "vik" -övningen och göra övningar med startpositionen på baksidan.
Utför inte bensträckningsövningar om: det finns risk för missfall eller för tidig födsel; en svag livmoderhals diagnostiseras; det var blodig urladdning felaktig placentapresentation; det finns dragande smärta i underlivet och i nedre delen av ryggen.
Bensträckningsövningar för gravida kvinnor
Dessa övningar kan göras varje dag.
Statiska övningar är övningar för att hålla en hållning utan att tveka eller rycka.
Fjäril. Sitt på mattan, benen framför dig, ta ihop dina fötter, dra ner knäna (du kan skaka dem). Du kan hjälpa till att sänka knäna med armbågarna (som i bön) eller med handflatorna.
Karate. Lägg dina ben bredare än dina axlar, strumpor ut. Sänk bäckenet så lågt som möjligt och håll dig i detta läge i 15-20 sekunder. Händerna är vikta på bröstnivå som i bön.
Korp. Squat ner, knäna så breda som möjligt, armarna vikta som i föregående övning.
Mors barm. Huk med fötterna vikta bakom ryggen. Knän vitt ifrån varandra. Lägg händerna på golvet.
Det är också bra att göra garnövningar, lotus- och halva lotusställningar.
