Korrekt näring är viktigt inte bara för ditt barns välbefinnande utan också för deras akademiska framgång. Brist på näringsämnen eller bristande efterlevnad av matintaget leder till frånvaro, minskad mental aktivitet och till och med neuros.
Barnets näring under skolan måste vara balanserad. I detta fall bör mängden kolhydrater vara fyra gånger mer än fetter och proteiner. En persons intellektuella kostnader beror direkt på dem, och deras brist leder till sömnighet, ouppmärksamhet och dåligt minne.
Det är mycket viktigt att ge exakt hälsosamma kolhydrater, som inte finns i en bulle eller marmelad, utan i spannmål och pasta. Så att barnet inte lider av övervikt är det bättre att äta dem på morgonen. Och naturligtvis i rimliga mängder.
Ett barn kan få användbara proteiner från mjölk eller fisk - de absorberas bäst av barnets kropp, liksom från kött eller växtprodukter. En student ska äta minst 80 gram protein dagligen.
Fetter bör uppta cirka 30% av studentens dagliga kost. De finns i smör, gräddfil, spannmål samt mjölk, fisk och kött. Fetter som kroppen får från naturliga produkter löses upp snabbare och leder inte till viktproblem.
Vitaminer och mineraler kan erhållas från frukt och grönsaker, nötter, baljväxter, lever, mejeriprodukter och ägg. Om barnets kost varierar kommer han inte att ha problem med vitaminbrist.
En skolbarns frukost bör helst vara varm och rik på glukos och kolhydrater. Det bästa alternativet är en mängd olika hemlagade spannmål. Och så att de inte stör barnet kan du lägga till honung, nötter och frukt till dem. Alternativt är makaroner och ost, mjölknudlar eller ostmassor ibland tillgängliga.
Till lunch behöver barnet flytande rätter: olika soppor eller borst, helst med köttbitar. För det andra - bakade köttet eller fisken, kotletter med gröt eller potatismos som tillbehör och grönsaksallad.
Ett eftermiddagsmatmål behövs för att lossa middag. Under det är det användbart för en student att dricka naturlig juice, kompott, sött te med en bulle eller keso. Du kan äta ett ägg.
Middagen ska vara så lätt som möjligt. En omelett, en liten bit mager fisk, grönsaker eller keso med gräddfil är perfekt. Det ska tvättas med ett glas mjölk eller te med honung för en god sömn.
Det är mycket viktigt för ett studentbarn att inte hoppa över måltider eller snacka på någonting. Detta kan leda till matsmältningsproblem och fetma. Under dagen kan du äta mycket frukt och se till att dricka minst 1,5 liter vätska.
Och för normal näring för överviktiga barn behöver du bara byta till rätter tillagade i ugnen eller ångade. Samtidigt måste alla slags såser, syntetiska sötsaker och eventuella halvfabrikat undantas.
