Många experter anser att ett skolbarns morgonfrukost borde vara rikt på proteiner. Därför är det mycket viktigt att göra rätt meny för barnet.
Frukost
Frukost för barnet ska utformas på ett sådant sätt att den innehåller en tillräcklig mängd protein. Forskare har bevisat att för att barnets kropp ska fungera normalt är det nödvändigt att 20 kg av studentens vikt äter cirka hundra gram kött mättat med protein. Detta är den dagliga normen.
Köttet kan vara både fjäderfä och fisk, men det är bättre att alternera det. På morgonen frukost, även om den borde vara näringsrik, är det bättre om den inte är tung. Därför bör du inte ge barnet hela dagpenningen, det är bättre att skjuta upp det till lunch och middag. Om ett barn äter en rejäl frukost på morgonen, kommer kroppens huvudsakliga energi att gå till assimileringen av frukosten och inte till ny kunskap.
Grönsaker och ostsmörgåsar kan också läggas till proteinkällan. Denna frukost blir lätt och välsmakande och den mottagna energin räcker för att snabbt och enkelt komma ihåg ny information.
Det är bättre att dricka grönt te eller färskpressad juice till frukost. Denna dryck kommer att vara ett bra tillskott och vitaminkälla. Naturligtvis kan du ge ditt barn frukostflingor. Men de har för höga kalorier, vilket kan bidra till övervikt och har liten nytta. Det är dock värt att notera att det inte skadas av en sådan frukost heller.
Middag
Till lunch måste barnet ha soppa och en sekund. För det andra kan du använda kött, som fläsk och en lätt sidrätter. Det mest fördelaktiga alternativet är gröt. Typen av gröt måste ändras regelbundet, eftersom var och en av dem är rik på vissa typer av vitaminer och ämnen. Denna lunch ger ditt barn mycket energi, till exempel för läxor.
Mellanmål
Om barnet äter bra under dagen, då är han full och behöver inte snacks, men om han inte äter normalt kan du äta mellanmål:
Aktuella snacks för skolbarn
- Ljuv. Sådana livsmedel innehåller snabba kolhydrater, som också snabbt kommer in i blodomloppet och kan ge barnet en viss mängd energi, om än inte länge. Ett sådant mellanmål innehåller olika kakor, choklad, choklad, bullar.
- Torkade frukter. Troligtvis kommer detta inte att vara barnets favorit mellanmål. Torkad frukt är verkligen hälsosam, men inte i den utsträckning att de kan vara hälsosamma färska. Dessutom tar de mycket lång tid att smälta, och du måste tugga dem ordentligt. Och barn gillar som regel inte att spendera tid på att tugga mat. Efter ett sådant mellanmål måste du dricka vatten, då absorberas de torkade frukterna bättre.
- Frukt. Inte det bästa alternativet mellanmål. Barnet får bara tillräckligt i trettio minuter, då vill han äta igen. Därför är frukter inte lämpliga för ett komplett mellanmål.
- Nötter. De är mycket användbara, de innehåller många vitaminer och användbara mineraler. De har allt utom kolhydrater. Nackdelen är att nötter tar lång tid att smälta. Men känslan av mättnad kommer länge. Men de har också begränsningar: du bör inte störa olika arter och du ska inte ge ditt barn mer än fyra nötter på en dag.
- Drinkarna. De bästa dryckerna är kompott och fruktdrycker. Det är bäst att undvika förpackningsjuicer eftersom de kan innehålla olika konserveringsmedel.
Middag
Till middag behöver barnet inte heller erbjuda tung mat, eftersom kroppen blir trött på kvällen och det blir svårt för honom att smälta samma kött. Därför kan du laga gröt till eleven eller erbjuda sallader från frukt eller grönsaker. Det kommer att vara mycket användbart att dricka ett glas kefir eller yoghurt på natten.
Denna meny ska följas i alla åldrar. Men det finns två åldrar då rätt näring är särskilt viktig: den yngre studenten och puberteten (12-14 år). Under dessa två perioder behöver barn mest vitaminer och näringsämnen.
