Håller med om att det finns många situationer i livet där vi känner att det inte skulle skada oss att förändras internt. För att sådana situationer ska vara så få som möjligt är det nödvändigt att arbeta med detta.
Nödvändig
- Studerar psykologi
- Föra en personlig dagbok
- Arbeta med dig själv
Instruktioner
Steg 1
Gör en lista och beskrivning av situationer där du känner att du behöver bete dig annorlunda. Beskriv hur du mår i var och en av dessa situationer: ångest, rädsla, skam etc. Titta på situationerna på listan och försök svara på frågan, vad har de gemensamt. Kanske finns det främlingar, myndighetspersoner etc. i alla dessa situationer.
Steg 2
Fråga dig själv vilken situation från listan som är mest oönskad för dig och vilken tvärtom är den enklaste. Nu kan du beskriva en situation när du till exempel saknar självförtroende enligt följande: "Jag känner vissa känslor (vad), om (tillstånd)." Exempel: "Jag känner mig stressad när jag måste spela framför en stor publik." Så att tydligt formulera problemet är ett viktigt steg.
Steg 3
Nu när du förstår under vilka omständigheter du behöver känna dig annorlunda, börja arbeta med det. Till att börja med tenderar självsäkra människor att känna sig fria från ångest och andra liknande känslor. Det uppstår just när vi är osäkra på något. Sedan börjar vi ställa frågor:”Vad händer om jag har fel? Tänk om de skrattar åt mig? Tänk om jag tappar mitt jobb? " Ofta medför en av dessa "ifs" alla andra, och många frågor bildas, som du svarar med ett svar: "Det kommer att vara hemskt". Det viktigaste steget är att hitta alla dessa "ifs".
Steg 4
Svara på dina frågor "Vad ska jag göra om …". Bara inte på ett fantastiskt, men på ett riktigt sätt. Det kan verkligen hända i livet att du inte vet vad du ska säga på en fest. Men svaret borde vara: "Inget fruktansvärt kommer att hända, jag kan alltid fråga andra människor vad de tycker om något och lyssna på andra åsikter." Du måste förstå att det du ser som läskigt inte är riktigt läskigt.
