En känsla av tomhet, arbetsapati, snabb trötthet - allt detta är tecken på brist på energiton. Det är extremt svårt att lösa några problem i detta tillstånd. Det finns flera sätt att förbättra din ton, som att ändra din kost eller öka din fysiska aktivitet.
Dröm
En av huvudorsakerna till energiförlust är sömnstörningar. Var uppmärksam på hur mycket tid du spenderar på att sova. Det tar 6 till 9 timmars sömn för att återställa normal kropps- och hjärnfunktion. Vid denna tidpunkt pågår återhämtningsprocesser i hjärnan och kroppen är i det mest avslappnade tillståndet. Som ett resultat återgår nivån på samordning och tänkande hos en person i vaknande tillstånd till det normala.
Planera och håll dig till ett tydligt sömnschema. Med tiden kommer din interna klocka att lösa detta schema, somna och vakna kommer att ske utan problem.
Trafik
Konstant passivitet och tröghet minskar kroppens energiproduktion. Detta förklarar trötthet och ovilja att göra någonting, även om du inte har gjort någonting hela dagen. Att tvinga dig själv att röra dig så ofta som möjligt kommer att uppmuntra dig och tona upp dig. Som rörelse kan du välja långa promenader eller jogging, styrketräning eller konditionsträning.
I början kan detta kräva en ansträngning, men över tid utvecklas friska mänskliga beteenden till en vana. Ditt aktiva liv kommer att bli normen.
Håll dig hydratiserad
En av de mest effektiva indikatorerna för att din energiton tappar är drangen att dricka. Även mild uttorkning kan leda till obehag som trötthet eller suddigt tänkande. Så snart du känner dig törstig, drick ett stort glas vatten för att ge dig energi. Att dricka vatten regelbundet minskar också ditt dagliga kaloriintag med cirka 9%.
Ändra din kost
Livsmedel som innehåller socker ger kroppen lite styrka och deras effekter försvinner snabbt. Försök att byta till en hälsosam kost, undvik mat som innehåller glukos, maltos och sackaros. Det enda undantaget är ribos. Detta socker produceras av kroppen själv och är involverad i energiproduktion. Ribos finns också i vissa livsmedel.
Försök att ersätta kaffe med te. Till skillnad från kaffe innehåller te L-teanin, vilket har en lugnande effekt. Det sänker stressnivåerna och hjälper till att återställa hälsosam mental aktivitet. Ät mer grönsaker, sesamfrön och pumpafrön och cashewnötter. Dessa livsmedel innehåller magnesium. Det hjälper kroppens celler att mer aktivt producera energi från maten.
solljus
Brist på solljus, korta dagsljus och polarnätter kan också vara orsakerna till en minskning av energitonen. Vinterperioden är ganska svår för vissa människor, bristen på vital energi upp till depression blir normen för dem. För att undvika sådana problem, försök att komma ut i den friska luften oftare och utnyttja soliga dagar för promenader. Om det inte finns tillräckligt med sol, ta ljusterapi.
Träffa en läkare
Om naturliga sätt att öka din energiton inte fungerar för dig, kontakta din läkare. Berätta hur och när du blir trött, sömnig etc. Ta reda på vilka faktorer som påverkar detta och vilka behandlingsalternativ som är bäst för dig.
